Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist wichtig, da sie sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System, die Muskelmasse, die Knochen, den Stoffwechsel, die psychische Gesundheit und den Stress<\/strong> auswirkt.<\/p>\n Wann sollte man einen Psychologen aufsuchen? Du musst nicht erst am Ende einer Depression oder eines Burnouts sein. Du gehst auch nicht zum Zahnarzt, wenn dir alle Z\u00e4hne ausfallen, oder zum Arzt, wenn dein K\u00f6rper ein halbes Jahr lang keine N\u00e4hrstoffe aus der Nahrung aufgenommen hat. Manche Probleme werden pr\u00e4ventiv behandelt, durch Vorbeugung.<\/p>\n In einem Gespr\u00e4ch mit einem Experten erf\u00e4hrst du, was du f\u00fcr dein geistiges Wohlbefinden tun kannst. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du den gr\u00f6\u00dften Teil des Gespr\u00e4chs f\u00fchren wirst. Vielleicht stellst du fest, dass dich etwas unbewusst st\u00f6rt oder umgekehrt, dass du etwas vernachl\u00e4ssigst.<\/p>\n Schlaf wird zu oft vernachl\u00e4ssigt \u2013 f\u00fcr die Arbeit, f\u00fcr Partys, aber auch f\u00fcr fr\u00fches Training oder sp\u00e4te Filme. Dabei hat gesunder Schlaf<\/strong> einen enormen Einfluss auf deine geistige Gesundheit<\/strong> und verbessert deine k\u00f6rperliche Fitness<\/strong>. Er ist ein Schl\u00fcsselfaktor f\u00fcr dein allgemeines Wohlbefinden.<\/p>\n Wenn es um gesunde Schlafmuster<\/strong> geht, variiert die empfohlene Schlafdauer je nach Alter, k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnissen und Lebensstil. Manche brauchen sieben Stunden, andere neun. Zwar gibt es Menschen, die mit wenig Schlaf auskommen, doch die meisten von uns leiden unter Schlafmangel. Das wirkt sich negativ auf deine Konzentration, Koordination und Entscheidungsf\u00e4higkeit aus \u2013 \u00e4hnlich wie Alkoholkonsum.<\/p>\n Ein paar Tipps f\u00fcr besseren Schlaf:<\/p>\n Die richtige Schlafposition<\/strong> ist ebenfalls wichtig. Sie sorgt f\u00fcr erholsamen Schlaf, beugt Nacken- und R\u00fcckenschmerzen vor und unterst\u00fctzt die Durchblutung.<\/p>\n F\u00fcr vertiefende Tipps empfehlen wir Matthew Walkers Buch „Why We Sleep“. Aber lies es nicht bis tief in die Nacht \u2013 schlie\u00dflich geht es um besseren Schlaf!<\/p>\n Wir alle denken \u2013 ohne diese F\u00e4higkeit k\u00f6nnten wir die meisten Dinge in unserem Leben nicht tun. Allerdings wird jede T\u00e4tigkeit mit zunehmender Routine automatisiert. Dieses Ph\u00e4nomen beschreibt Daniel Kahneman in „Thinking Fast and Slow“ mit den Systemen 1 und 2: Es gibt zwei Denkmodi \u2013 einen pr\u00e4zisen, langsamen, vorsichtigen und einen automatisierten, verk\u00fcrzten, effizienten. Unser Gehirn versucht Zeit zu sparen, was oft kontraproduktiv wirkt \u2013 etwa wenn wir mit wenigen Informationen arbeiten und das Gehirn versucht, diese mit (manchmal unpassenden) Erfahrungen zu erg\u00e4nzen.<\/p>\n Nimm dir daher Zeit f\u00fcr denken ohne Sinnesreize. Besch\u00e4ftige dich t\u00e4glich mindestens eine halbe Stunde mit deinen Gedanken und beobachte, wohin sie dich f\u00fchren. Diesen Ansatz kannst du bei Arbeitsprojekten wie auch bei pers\u00f6nlichen Herausforderungen anwenden.<\/p>\n Widerwillig zur Arbeit zu gehen ist zerm\u00fcrbend. Selbst einfache Aufgaben werden ohne Motivation zur Qual, weil ihre Erledigung ewig dauert. Doch bevor du den Job wechselst, solltest du den Rat der Experten von Power Coaching<\/a> einholen. Vielleicht brauchst du keine neue Stelle, sondern eine neue Denkweise \u2013 eine mentale Neuprogrammierung.<\/p>\n Unter mentaler Neuprogrammierung<\/strong> versteht man den Prozess, bestehende Denkmuster, \u00dcberzeugungen und Gewohnheiten so zu ver\u00e4ndern, dass sie positive Auswirkungen auf Verhalten, Leistung und Lebensqualit\u00e4t haben. Diese Methode wird h\u00e4ufig in der Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung und Psychologie eingesetzt.<\/p>\n Falls ein Jobwechsel unumg\u00e4nglich ist, wage den Schritt \u2013 nicht nur innerhalb desselben Bereichs, sondern vielleicht in eine ganz neue Branche. Wusstest du, dass viele Mitarbeiter von msg life Slowakei fr\u00fcher keine IT-Erfahrung hatten? Kollegen von uns arbeiteten vorher in Logistik, Finanzen, \u00f6ffentlicher Verwaltung oder sogar als Wissenschaftler. Sie haben sich f\u00fcr einen Neuanfang entschieden \u2013 mit Erfolg, denn bei uns bekommt jeder kluge Kopf eine Chance. Sieh dir unsere Stellenangebote <\/a> und Teamgeschichten <\/a> an.<\/p>\n Das Erlernen einer neuen Sprache entwickelt deine assoziativen F\u00e4higkeiten. Du vergleichst die neue Sprache mit deiner Muttersprache oder anderen Sprachen, die du kennst. Du findest Verbindungen zwischen ihnen, deine Sicht auf vertraute Objekte, Ph\u00e4nomene und Situationen \u00e4ndert sich. Du entdeckst neue Wege, denn das Sch\u00f6ne an der Sprache als Kommunikationsmittel ist, dass sie mehrere M\u00f6glichkeiten bietet, eine Bedeutung zu vermitteln.<\/p>\n Es gibt nat\u00fcrlich auch pragmatische Gr\u00fcnde, eine Fremdsprache zu lernen. Einer davon ist die Arbeit. Wenn du eine Fremdsprache lernst, erh\u00f6hst du deine Chancen auf einen Job. Viele unserer Kollegen hatten keine IT-Erfahrung, bevor sie zu uns kamen, aber dank ihrer Deutschkenntnisse fanden sie schnell eine Stelle. Wenn auch du deine Sprachkenntnisse ausbauen m\u00f6chtest, gibt es nichts Einfacheres, als einen der online verf\u00fcgbaren Sprachkurse zu w\u00e4hlen:<\/p>\n Die Sprachlern-App Duolingo <\/a> mit ihren spielerischen Lektionen und einem Belohnungssystem ist eine gute M\u00f6glichkeit f\u00fcr den Anfang.<\/p>\n Neue F\u00e4higkeiten bereichern dein Leben, erweitern deinen Aktionsradius, verschaffen dir einen Wettbewerbsvorteil, neuen Enthusiasmus f\u00fcr die Arbeit, M\u00f6glichkeiten, dich zu entspannen, zu erkunden oder deine Freizeit zu verbringen… Die Liste lie\u00dfe sich fortsetzen. Etwas Neues zu lernen ist nie eine schlechte Idee.<\/p>\n Es gibt eine Vielzahl von Online- und Offline-Kursen, Gruppen und Verb\u00e4nden oder Mentoren, die dir helfen k\u00f6nnen, F\u00e4higkeiten in einem neuen Bereich zu entwickeln oder deine verborgenen Talente zu entdecken. Wenn wir \u00fcber F\u00e4higkeiten schreiben, denken wir nicht immer an die Arbeitswelt. Wir haben auch unsere Lebenskompetenzen. Interessierst du dich f\u00fcr Kaffee und m\u00f6chtest ihn so zubereiten k\u00f6nnen, dass deine G\u00e4ste begeistert sind? Mach einen Barista-Kurs und lerne alles \u00fcber Filterkaffee, Espresso und die hochwertigsten Kaffeebohnen.<\/p>\n Die mentale Komfortzone <\/strong> bezieht sich auf einen psychologischen Zustand, in dem du dich wohl und sicher f\u00fchlst, w\u00e4hrend du Situationen vermeidest, die stressig oder ungewohnt sein k\u00f6nnten. Es ist die Vorstellung, in der Einstellung zu leben, dass alles reibungslos und geordnet abl\u00e4uft. Die Herausforderung besteht darin, bewusst aus deiner Komfortzone <\/strong> herauszutreten und dich f\u00fcr neue Erfahrungen zu \u00f6ffnen. Das bedeutet nicht, dass du dich sofort in v\u00f6llig unbekannte Situationen st\u00fcrzen musst. Oft geht es zun\u00e4chst darum, dich mental auf kommende Herausforderungen vorzubereiten und sie positiv anzunehmen.<\/p>\n2. Verantwortungsvoller Umgang mit psychischer Gesundheit<\/h2>\n
3. Warum Schlaf wichtig ist<\/h2>\n
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4. Nimm dir Zeit f\u00fcr bewusstes Denken<\/h2>\n
5. \u00c4ndere den Job, der dich ungl\u00fccklich macht<\/h2>\n
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\n <\/div>\n 6. Lerne eine Fremdsprache<\/h2>\n
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7. Erweitere deine F\u00e4higkeiten<\/h2>\n
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8. Gedankliche Komfortzone und ihre Folgen<\/h2>\n
\nDer Aufenthalt in dieser Komfortzone kann verschiedene Folgen haben, die deine pers\u00f6nliche und berufliche Entwicklung beeintr\u00e4chtigen. Dazu geh\u00f6ren:<\/strong> eine eingeschr\u00e4nkte pers\u00f6nliche Entwicklung, verpasste Chancen, festgefahrene Verhaltensmuster<\/strong>, negative Auswirkungen auf die geistige Gesundheit und erh\u00f6hter Stress<\/strong>.<\/p>\n