{"id":21242,"date":"2025-01-06T10:00:23","date_gmt":"2025-01-06T09:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/?p=21242"},"modified":"2025-08-25T14:06:45","modified_gmt":"2025-08-25T12:06:45","slug":"podcast-4-novorocne-predsavzatia-ciele-a-time-management-pre-rok-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/podcast\/podcast-neujahrsvorsaetze\/","title":{"rendered":"Podcast #4: Neujahrsvors\u00e4tze &#8211; Ziele und Zeitmanagement f\u00fcr 2025"},"content":{"rendered":"<p>Gute Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr gefasst? In der Januar-Episode des Podcasts \u201eAuf der Welle des Codes\u201c werfen wir einen Blick darauf, warum du manchmal nicht erreichst, was du dir vorgenommen hast. Und wie du Schritt f\u00fcr Schritt daf\u00fcr sorgen kannst, dass du deine Ziele mit Freude und ohne Stress erreichst. Zum zweiten Mal ist Dominika Nepr\u00e1\u0161ov\u00e1 von der Online-Plattform Ksebe.sk zu Gast.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" style=\"border: none; min-width: min(100%, 430px); height: 150px;\" title=\"Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr - Ziele und Zeitmanagement f\u00fcr 2025\" src=\"https:\/\/www.podbean.com\/player-v2\/?i=qrs5j-178c7f3-pb&amp;share=1&amp;download=0&amp;fonts=Arial&amp;skin=f6f6f6&amp;font-color=&amp;rtl=0&amp;logo_link=&amp;btn-skin=7&amp;size=150\" width=\"100%\" height=\"150\" scrolling=\"no\" data-name=\"pb-iframe-player\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span><\/iframe><\/p>\n<p>Heute werden wir \u00fcber ein Thema sprechen, das zu Beginn des Jahres, wenn viele von uns neue Pl\u00e4ne und Vors\u00e4tze fassen, besonders wichtig ist. Manche <a href=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/clanky\/lifestyle\/uspesne-novorocne-predsavzatia\/\">Neujahrsvors\u00e4tze <\/a> halten wir ein, andere nicht. Aus diesem Grund haben wir ein Special mit dem Titel <strong><em>Von den Pl\u00e4nen zur Realit\u00e4t: Ziele und Zeitmanagement f\u00fcr 2025 vorbereitet<\/em><\/strong>.<\/p>\n<p>Wir werden uns n\u00e4her damit besch\u00e4ftigen, warum du deine Ziele oft nicht erreichst, ob es an der Planung liegt, an der Motivation oder einfach an der Zeit, die du als Ausrede benutzt. Wie setzt du dir Neujahrsvors\u00e4tze und Ziele, sodass du nicht schon nach wenigen Wochen die Motivation verlierst, sondern das ganze Jahr \u00fcber Energie und Freude daran hast?<\/p>\n<p>Unser Gast Dominika Neprasova &#8211; eine Psychologin, die sich nicht nur auf berufliche Orientierung, sondern auch auf pers\u00f6nliche Entwicklung, Selbstverwirklichung, Stressbew\u00e4ltigung und Work-Life-Balance spezialisiert hat &#8211; wird all diese Fragen beantworten.<\/p>\n<p>Verpasse nicht dieses inspirierende Gespr\u00e4ch mit unserer HR-Managerin Ivka, die dir helfen wird, dein Berufs- und Privatleben im Jahr 2025 in Einklang zu bringen. Wir w\u00fcnschen dir viel Spa\u00df beim H\u00f6ren oder Lesen.<\/p>\n<div class=\"inside\">\n<div class=\"tip center\">\n    <div class=\"tip-wrap\">\n                     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/wp-content\/themes\/msg\/assets\/img\/recommend.svg\" alt=\"Recommend\" width=\"60\" height=\"60\">\n                 <div class=\"tip-wrap-content\">\n            <div class=\"tip-wrap-title\">\n                Wir empfehlen Ihnen:            <\/div>\n            <\/p>\n<h2>Podcast &#8222;Na vlne kodu&#8220; (Auf der Welle des Codes)<\/h2>\n<p>Na vlne kodu (Auf der Welle des Codes) ist ein Podcast des IT-Unternehmens msg life Slovakia, der regelm\u00e4\u00dfig Themen aus den Bereichen Psychologie, Personalwesen und Neuigkeiten aus der IT-Welt behandelt. H\u00f6r dir auch weitere Folgen <a href=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/podcast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>des Podcasts Na vlne kodu<\/strong><\/a> an<strong>.<\/strong><\/p>\n<p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><strong>Dominika, werfen wir einen genaueren Blick auf unsere Pl\u00e4ne f\u00fcr dieses Jahr, damit alles klappt. Wenn es einen perfekten Planer g\u00e4be, was w\u00fcrde er enthalten? Kaffee am Morgen, eine Netflix-Pause am Nachmittag und ein Spa am Abend? W\u00e4re das nicht toll? <\/strong><\/p>\n<p>Das w\u00e4re toll, aber wo ist der Platz f\u00fcr diese Verantwortlichkeiten? Wir sollten sie nicht vergessen, denn wir haben sie noch. Die Vorstellung von einem perfekten Plan oder Planer kann sehr subjektiv sein und jeder sollte sie f\u00fcr sich selbst erstellen.<\/p>\n<p><strong>Ist es besser, sich gleich zu Beginn des Jahres neue Ziele zu setzen, oder kann es sich r\u00e4chen, wenn wir das nicht tun? Oder k\u00f6nnen wir uns jederzeit im Laufe des Jahres neue Ziele setzen? <\/strong><\/p>\n<p>Das neue Jahr verleitet uns dazu, uns neue Ziele, Visionen und Vors\u00e4tze zu setzen, weil sich das Jahr \u00e4ndert und etwas Neues beginnt. Das weckt in den Menschen den Wunsch, etwas in ihrem Leben zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n<p>Ob wir uns am Jahresanfang oder im Laufe des Jahres Ziele setzen, ist v\u00f6llig gleichwertig. Wir m\u00fcssen nicht alles auf den 1. Januar 2025 verschieben, wir k\u00f6nnen unsere Ziele strecken und sie jederzeit erreichen. Und was die Sache mit den Konsequenzen angeht &#8211; ob wir sie uns setzen oder nicht, liegt an uns und hat wirklich nichts mit Rache zu tun.<\/p>\n<div class=\"inside\"><\/div>\n<p><strong>Warum sind Neujahrsvors\u00e4tze so schwer einzuhalten? <\/strong><\/p>\n<p>Das Internet ist voll von Themen rund um Neujahrsvors\u00e4tze. Viele Menschen besch\u00e4ftigen sich damit, es ist ihnen wichtig &#8211; symbolisch oder magisch. Ich m\u00f6chte eine interessante Metapher meines Kollegen verwenden: Wenn man ein Kaninchen in einen K\u00e4fig locken will, muss man \u00fcberall kleine Karotten hinlegen. Man kann es nicht mit einer einzigen gro\u00dfen Karotte anlocken. Denn wenn es nicht wei\u00df, wie s\u00fc\u00df diese Karotte ist, wenn es also die einzelnen Karotten nicht schmecken kann, wird es sich nicht f\u00fcr die gro\u00dfe Karotte am Ende interessieren und sie vielleicht misstrauisch anstarren.<\/p>\n<p>Die Regelm\u00e4\u00dfigkeit, mit der wir diese kleinen Erfolge erleben, ist der Grundstein f\u00fcr den gro\u00dfen Erfolg. Neujahrsvors\u00e4tze scheitern oft daran, dass wir nicht einen Schritt nach dem anderen machen. Wir setzen uns zu gro\u00dfe Ziele, jagen ihnen hinterher, der Druck wird immer gr\u00f6\u00dfer. Oft \u00fcberfordern sie uns, wir schreiben zu viele Vors\u00e4tze auf. Das f\u00fchrt dann zu Schuldgef\u00fchlen, zum Versagen und kann uns demotivieren. Es ist ein gro\u00dfer Kreislauf. Ich will nicht sagen, dass Neujahrsvors\u00e4tze schlecht sind, aber es kommt darauf an, wie wir damit umgehen.<\/p>\n<div class=\"inside\">\n<div class=\"tip center\">\n    <div class=\"tip-wrap\">\n                     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/wp-content\/themes\/msg\/assets\/img\/recommend.svg\" alt=\"Recommend\" width=\"60\" height=\"60\">\n                 <div class=\"tip-wrap-content\">\n            <div class=\"tip-wrap-title\">\n                Wir empfehlen Ihnen:            <\/div>\n            <\/p>\n<p><strong>H\u00f6re dir auch:<\/strong> In unseren Podcasts haben Dominika und ich bereits \u00fcber Themen wie <a href=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/podcast\/podcast-vereinbarkeit-beruf-privatleben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Work-Life-Balance<\/em><\/a><em>&#8211; Gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben.<br \/>\n<\/em><\/p>\n<p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/p><\/div>\n<div>\n<p><strong>Wie viele Neujahrsvors\u00e4tze halten die Menschen tats\u00e4chlich ein? L\u00e4sst sich dieser Prozentsatz \u00fcberhaupt beziffern, oder hast du Erfahrungen damit, wie viele Menschen ihre Vors\u00e4tze erfolgreich umsetzen? <\/strong><\/p>\n<p>Ich habe verschiedene Statistiken gesehen, aber ich m\u00f6chte die Dinge nicht verallgemeinern, denn das ist eine sehr individuelle Frage. Dennoch denke ich, es ist wichtig, dar\u00fcber nachzudenken, warum Menschen Vors\u00e4tze fassen und was sie damit erreichen wollen. Es geht weniger darum, wie viele ihre Vors\u00e4tze einhalten, sondern vielmehr um die Motivation und den Sinn dahinter.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"inside\">\n<div class=\"tip center\">\n    <div class=\"tip-wrap\">\n                     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/wp-content\/themes\/msg\/assets\/img\/recommend.svg\" alt=\"Recommend\" width=\"60\" height=\"60\">\n                 <div class=\"tip-wrap-content\">\n            <div class=\"tip-wrap-title\">\n                Wir empfehlen Ihnen:            <\/div>\n            <\/p>\n<p><strong>Lies auch:<\/strong> <a href=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/en\/articles\/lifestyle\/developers-new-years-resolutions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Neujahrsvors\u00e4tze (nicht nur) f\u00fcr Programmierer<\/a><\/p>\n<p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/p><\/div>\n<div>\n<p><strong>Realistische Ziele helfen uns, Aufgaben in \u00fcberschaubare Schritte zu zerlegen und schrittweise Verbesserungen zu sehen, was unser Selbstvertrauen st\u00e4rkt. Sollten wir uns lieber langsam herantasten oder direkt die gro\u00dfen Herausforderungen angehen? <\/strong><\/p>\n<p>Jede Mauer und jedes Haus wird Stein f\u00fcr Stein gebaut. Das ist die beste Metapher f\u00fcr alles, was Zeit und M\u00fche erfordert, um zu einem Ergebnis zu f\u00fchren. Gro\u00dfe Herausforderungen k\u00f6nnen uns entmutigen und ersch\u00f6pfen, aber wenn wir Schritt f\u00fcr Schritt vorgehen, gewinnen wir Motivation, Energie und Durchhalteverm\u00f6gen.<\/p>\n<p>Wir lassen uns weniger entmutigen, denn ein kleiner R\u00fcckschlag wiegt weniger schwer als ein gro\u00dfer Misserfolg. Eine Reihe kleiner Erfolge wirkt sich positiv aus \u2013 und das ist nur einer der Tipps, die uns helfen, dranzubleiben.<\/p>\n<div class=\"inside\"><\/div>\n<p><strong>Und wenn ich viele Ziele oder gro\u00dfe Ambitionen habe \u2013 sollte ich sie dann in kleinere Schritte unterteilen? Denn normalerweise neigen wir dazu, alles auf einmal anzustreben, weil wir ungeduldig sind. Am liebsten h\u00e4tten wir alles sofort. <\/strong><\/p>\n<p>Ganz genau. Doch wenn ich alles sofort und auf einmal will, ist das keine langfristige L\u00f6sung. Langfristige Ziele erreichen wir nur durch kleine, konsequente Schritte. Manche Dinge lassen sich nicht beschleunigen \u2013 sie brauchen einfach ihre Zeit. Und gleichzeitig \u2013 das betone ich in meiner Therapiearbeit immer wieder \u2013 ist der Weg selbst das Ziel.<\/p>\n<p><strong>Wenn ich viele Ziele habe, woher wei\u00df ich dann, welches f\u00fcr mich am wichtigsten ist? <\/strong><\/p>\n<p>ie Entscheidung, wo man beginnt, ist eine der schwierigsten Fragen \u00fcberhaupt \u2013 nicht nur bei Neujahrsvors\u00e4tzen, sondern in allen Lebensbereichen. Wie setzen wir Priorit\u00e4ten? Ich halte meinen Klienten oft den Spiegel vor: Wir erschaffen unsere Ziele selbst und sollten ihren Sinn klar erkennen. Fehlt diese Klarheit, kann ein Psychologe helfen.<\/p>\n<p>Besonders hilfreich finde ich Fragen wie: <em>\u201eWas ist das Ziel und warum will ich es erreichen?\u201c<\/em> <em> \u201eWie w\u00fcrde ich mich f\u00fchlen, wenn ich scheitere? W\u00fcrde ich nur kurz entt\u00e4uscht sein oder tief getroffen?&#8220;<\/em> <em>\u201eWelches Bed\u00fcrfnis steht hinter diesem Ziel?&#8220;<\/em> Oder ich stelle diese Frage: <em>&#8222;H\u00e4tte ich dieses Ziel in einem Jahr tats\u00e4chlich umgesetzt?&#8220; <\/em> Diese Reflexion ist zwar anspruchsvoll, aber durch schrittweise Ann\u00e4herung finden wir oft zu \u00fcberraschenden Antworten.<\/p>\n<p><strong>Ab wann ist ein Ziel zu gro\u00df?<\/strong><\/p>\n<p>Manche Ziele lassen sich schwer messen, aber ein klares Warnsignal ist, wenn allein der Gedanke daran Angst oder das Gef\u00fchl der \u00dcberforderung ausl\u00f6st. Wenn wir uns denken \u201eDas schaffe ich nie&#8220;, oder wenn wir uns bei der blo\u00dfen Vorstellung der Umsetzung ersch\u00f6pft f\u00fchlen, dann ist das Ziel wahrscheinlich zu gro\u00df. In solchen F\u00e4llen \u00fcbersteigt es oft unsere wirklichen Kapazit\u00e4ten.<\/p>\n<p><strong>Wie erkennen wir, ob ein Ziel langfristig motiviert?<\/strong><\/p>\n<p>Das l\u00e4sst sich nie genau vorhersagen, da unsere Motivation schwanken kann. Entscheidend ist nicht das Ziel selbst, sondern unsere Haltung dazu, unser Umfeld und unsere \u00dcberzeugungen.<\/p>\n<p>Wahre Motivation kommt von innen &#8211; aus der klaren \u00dcberzeugung, warum wir etwas tun. Sobald etwas keine Freude mehr bereitet, d\u00fcrfen wir uns erlauben, neue Wege zu gehen. Es gibt keinen Grund, uns an Vorhaben zu klammern, die uns nicht mehr erf\u00fcllen.<\/p>\n<div class=\"inside\"><\/div>\n<p><strong>Wie bleibt man langfristig motiviert? Kannst du uns einige praktische Tipps geben, die uns helfen, auf Kurs zu bleiben? Was hilft den Menschen, an ihren Zielen festzuhalten, damit sie sich nicht selbst sabotieren? <\/strong><\/p>\n<p>Vor allem zu Beginn sollte man es nicht \u00fcbertreiben. Man sollte sich Reserven lassen und es langsam angehen. Es ist wichtig, sich nicht nur das Ziel selbst vorzustellen, sondern auch den Weg, der dorthin f\u00fchrt. Realistische und erreichbare Ziele zu setzen, ist dabei entscheidend.<\/p>\n<p>In der Therapie arbeite ich gerne mit meinen Klienten an Selbstf\u00fcrsorge, also daran, freundlich zu sich selbst zu sein und nicht nur auf den inneren Kritiker zu h\u00f6ren, der oft Druck aus\u00fcbt und zur Selbstsabotage neigt. Ebenso hilfreich ist es, einen konkreten Plan zu erstellen und sich letztlich auch zu belohnen.<\/p>\n<p><strong>Wenn die Motivation nachl\u00e4sst &#8211; ist es dann besser, sich mit motivierten Menschen zu umgeben oder Motivationsvideos anzuschauen? Was bringt uns wieder in Schwung? <\/strong><\/p>\n<p>Hier reagiert jeder anders. Manche Menschen finden es hilfreich, jemanden zu beobachten, der motivierend spricht oder etwas besonders gut kann. Andere hingegen f\u00fchlen sich dadurch nur frustriert und sind noch unzufriedener mit sich selbst. Der innere Kritiker wird dann lauter: &#8222;Warum kann ich das nicht auch?&#8220;<\/p>\n<p>Ich bin \u00fcberzeugt, wir sollten immer bei uns selbst beginnen. Wenn unsere Motivation sinkt, m\u00fcssen wir erst verstehen, warum das passiert ist und was wir dagegen tun k\u00f6nnen, wie es uns beeinflusst und wie wir uns dabei f\u00fchlen. Erst dann k\u00f6nnen wir uns gezielt inspirieren lassen, etwa durch Motivationsredner. Aber der erste Schritt muss immer von innen kommen &#8211; das ist der entscheidende Punkt. Zuerst auf andere zu schauen und dann auf sich selbst kann manchmal helfen, ist aber nicht immer der beste Weg.<\/p>\n<div class=\"inside\"><\/div>\n<p><strong>Wie planen wir unsere Tage, wenn wir uns nicht gut f\u00fchlen? Wie k\u00f6nnen wir uns \u00fcberwinden? <\/strong><\/p>\n<p>Schon die Frage enth\u00e4lt einen Widerspruch. Warum sollten wir uns \u00fcberwinden m\u00fcssen, wenn es uns nicht gut geht? Warum sollten wir Leistung bringen, wenn wir eigentlich eine Pause brauchen? Viele Menschen heute haben verlernt, mitf\u00fchlend mit sich selbst umzugehen. Dabei ist es wie im Flugzeug: Wir m\u00fcssen erst uns selbst die Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor wir anderen helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Unser Ziel sollte niemals sein, trotz Ersch\u00f6pfung produktiv zu sein. Vielmehr geht es darum, Zufriedenheit und Gl\u00fcck zu finden \u2013 und das beginnt mit Freundlichkeit uns selbst gegen\u00fcber. Andernfalls riskieren wir Burnout. Die Vorstellung, wir m\u00fcssten uns &#8222;\u00fcberwinden&#8220;, wenn es uns schlecht geht, ist genau der falsche Ansatz. Wachstum entsteht nicht durch Selbst\u00fcberwindung in solchen Momenten.<\/p>\n<p><strong>Was unterscheidet Menschen, die ihre Ziele erreichen, von den meisten anderen?<\/strong><\/p>\n<p>Erfolgreiche Zielverfolger haben klare, sinnstiftende Ziele, die sie in \u00fcberschaubare Schritte unterteilen. Sie setzen sich keine utopischen Vorhaben, sondern arbeiten mit konkreten Pl\u00e4nen. Besonders wichtig: Sie genie\u00dfen den Prozess selbst und betrachten Fehler als nat\u00fcrlichen Teil der Reise. Ihr Geheimnis liegt in gutem Zeitmanagement und der F\u00e4higkeit, Priorit\u00e4ten zu setzen.<\/p>\n<p>Ebenso entscheidend ist deine Einstellung: Du g\u00f6nnst dir Pausen, erlaubst dir Fehler und akzeptierst, dass nicht alles perfekt sein muss. Diese Gelassenheit gegen\u00fcber R\u00fcckschl\u00e4gen macht dich resilient. Man verstehst, dass Fehlschl\u00e4ge zum Leben geh\u00f6ren.<\/p>\n<p><strong>Es gibt aber auch ein paar Techniken, die zum Erfolg f\u00fchren. Welche Zeitmanagement-Methoden sind besonders wirksam? <\/strong><\/p>\n<p>Bew\u00e4hrte Techniken des <a href=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/clanky\/lifestyle\/efektivna-praca-z-home-office\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zeitmanagements <\/a> gibt es viele, aber ich pers\u00f6nlich schw\u00f6re auf klassische To-Do-Listen. Der Akt, Aufgaben aufzuschreiben und abzuhaken, befreit den Kopf und schafft Klarheit. Diese Methode hat mich mein ganzes Berufsleben lang begleitet.<\/p>\n<p>Ebenso effektiv ist die strukturierte Tagesplanung \u2013 feste Zeitfenster f\u00fcr Arbeit, Erholung und soziale Kontakte. Die 80\/20-Regel nach Pareto hilft zus\u00e4tzlich, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Perfektionismus und Pragmatismus zu finden. Nicht alles muss zu 100% erledigt sein, Hauptsache, die wesentlichen Dinge kommen voran.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"inside\">\n<div class=\"tip center\">\n    <div class=\"tip-wrap\">\n                     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/wp-content\/themes\/msg\/assets\/img\/recommend.svg\" alt=\"Recommend\" width=\"60\" height=\"60\">\n                 <div class=\"tip-wrap-content\">\n            <div class=\"tip-wrap-title\">\n                Wir empfehlen Ihnen:            <\/div>\n            <\/p>\n<p><strong>Unser Tipp:<\/strong> Wir werden das Thema Zeitmanagement in der n\u00e4chsten Folge des &#8222;Na vlne kodu&#8220;-Podcasts ausf\u00fchrlicher behandeln.<\/p>\n<p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/p><\/div>\n<div>\n<p><strong>Dominika, welche Zeitmanagement-Technik passt am besten zu uns? <\/strong><\/p>\n<p>Das ist tats\u00e4chlich sehr individuell und l\u00e4sst sich nicht pauschal beantworten. Es gibt verschiedene bew\u00e4hrte Methoden \u2013 etwa die <em>Pomodoro<\/em>-Technik oder <em>Time Boxing<\/em>. Pers\u00f6nlich hat mich besonders die <em> GTD-Methode (Getting Things Done)<\/em> \u00fcberzeugt, die sich auf die systematische Abarbeitung von Aufgaben konzentriert.<\/p>\n<p>Das GTD-System basiert auf f\u00fcnf klaren Schritten: Zun\u00e4chst geht es ums SAMMELN &#8211; alle anstehenden Aufgaben werden erfasst. Dann folgt das DURCHARBEITEN: Was kann heute konkret erledigt werden? Beim ORGANISIEREN werden die Aufgaben kategorisiert (z.B. Arbeit, Privates, Freunde). Regelm\u00e4\u00dfiges DURCHGEHEN der Liste hilft, den \u00dcberblick zu behalten. Und schlie\u00dflich das Wichtigste: DURCHF\u00dcHREN &#8211; einfach beginnen, ohne zu viel zu \u00fcberanalysieren.<\/p>\n<p><strong>Ich kann das Buch &#8222;<em>Getting Things Done<\/em>&#8220; von <em>David Allen<\/em> nur empfehlen (auf Deutsch: &#8222;<em>Wie ich die Dinge geregelt kriege<\/em>&#8222;). Es bietet wirklich wertvolle Einsichten. Ist nun eine strikte Stundenplanung oder ein flexiblerer Ansatz besser? <\/strong><\/p>\n<p>Auch hier kommt es auf die individuelle Situation an. Beide Methoden haben ihre Vorz\u00fcge. Ich selbst wechsle je nach Bedarf &#8211; an Therapietagen brauche ich klare Strukturen, w\u00e4hrend ich f\u00fcr Podcast-Aufnahmen flexibler plane. Das h\u00e4ngt sowohl von der Pers\u00f6nlichkeit ab als auch von der jeweiligen Tagesform.<\/p>\n<p><strong>Dominika, was h\u00e4ltst du eigentlich von diesen ganzen Digital Detox und Dopamin Detox Trends, von denen man \u00fcberall h\u00f6rt? Kannst du uns mal erkl\u00e4ren, was das genau ist? <\/strong><\/p>\n<p>Ja, absolut! Also diese Themen sind gerade wirklich in aller Munde. Es gibt tats\u00e4chlich eine richtige <em>Digital Detox<\/em>-Bewegung, die schon 2010 in Amerika entstanden ist &#8211; als Reaktion darauf, dass wir immer mehr Zeit mit unseren Smartphones und all diesen smarten Ger\u00e4ten verbringen. Und nat\u00fcrlich auch wegen der sozialen Medien, die ja mittlerweile unseren ganzen Alltag durchdringen. Wir sind einfach st\u00e4ndig online, st\u00e4ndig erreichbar, und das hat nat\u00fcrlich Auswirkungen.<\/p>\n<p>Digital Detox soll Stress und \u00dcberstimulation reduzieren, was wir dringend brauchen, denn wir leben in einer Zeit voller Reize. Der Ansatz bezieht sich auch auf diese zwanghaften Verhaltensweisen, die durch die Technologie ausgel\u00f6st werden. Typische digitale Stressfaktoren sind lange Bildschirmzeiten, \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Medienkonsum oder der st\u00e4ndige Griff zum Smartphone. Das ist ein sehr wichtiges Thema. Ich beobachte, dass es immer mehr auf der Liste der Themen steht, mit denen sich Patienten in der Therapie oder einfach Menschen in ihrem Leben besch\u00e4ftigen.<\/p>\n<p><strong>Und wie k\u00f6nnen wir unsere Zeit so einteilen, dass wir nicht nur die Arbeit, sondern auch pers\u00f6nliche Ziele verfolgen k\u00f6nnen?<\/strong><\/p>\n<p>Wir haben es selbst in der Hand, worauf wir uns konzentrieren. Auch wenn&#8217;s schwer erscheint: Wenn uns etwas wichtig ist, finden wir Wege, es in unseren Alltag einzubauen. Nehmen wir an, wir wollen Sport treiben &#8211; das geht vor oder nach der Arbeit. Man kann Aufgaben auch effizienter verteilen, sogar in Absprache mit Kollegen oder dem Chef. Wichtig ist: Sich klarzuwerden, was man will, warum man es will, was man erreichen kann und was n\u00f6tig ist, um dorthin zu gelangen.<\/p>\n<p><strong>Ist es besser, Arbeit und Privatleben strikt zu trennen &#8211; oder soll ich mir mehr Raum f\u00fcr Spontaneit\u00e4t lassen?<\/strong><\/p>\n<p>Was w\u00fcrde es uns bringen, wenn wir sie strikt trennen und was, wenn wir sie nicht trennen? Spontanit\u00e4t kann in beiden F\u00e4llen entstehen. Es gibt sowohl Vorteile als auch Nachteile. Es h\u00e4ngt immer von der konkreten Person ab, was ihr mehr zusagt, oder es kann auch von bestimmten Phasen oder Kontexten abh\u00e4ngen.<\/p>\n<p>Schauen wir uns das genauer an: Manchmal sind Arbeit und Privatleben einfach st\u00e4rker miteinander verflochten, w\u00e4hrend wir sie ein anderes Mal strikt voneinander getrennt halten. Nehmen wir konkrete Beispiele: Wenn wir mit etwas Ernstem in der Familie konfrontiert sind &#8211; sei es positiv oder negativ &#8211; etwa wenn wir eine Hochzeit planen, ein Baby wird geboren oder wir sind krank. In solchen Situationen haben wir oft die Motivation, die Dinge strikter zu trennen. Aber wenn so etwas bei uns passiert, ist es auch in Ordnung, wenn es sich \u00fcberschneidet. Wichtig ist, dass es f\u00fcr uns selbst in Ordnung ist.<\/p>\n<p><strong>Was kann passieren, wenn wir pers\u00f6nliche Ziele zugunsten von beruflichen Zielen vernachl\u00e4ssigen?<\/strong><\/p>\n<p>Das kann tats\u00e4chlich ein gro\u00dfes Problem werden. Ich erlebe in meiner Praxis, dass viele Menschen frustriert zu uns kommen, weil sie etwas anderes erreichen wollten. Sie haben dann das Gef\u00fchl, dass sie versagt haben, dass ihr Leben bedeutungslos ist, dass sie unzufrieden sind, w\u00e4hrend alle anderen um sie herum gl\u00fccklich erscheinen.<\/p>\n<p>Dabei d\u00fcrfen wir nicht vergessen: Wir sind f\u00fcr unser Leben und unsere Entscheidungen verantwortlich. Stellen wir uns die Frage: Wenn ein pers\u00f6nliches Ziel f\u00fcr uns wichtig ist, wie kann es dann sein, dass wir es vergessen haben? Wie kommt es, dass etwas anderes es \u00fcbertrumpft hat? Hier ist Selbstreflexion entscheidend: Wir m\u00fcssen herausfinden, ob es wirklich unser ehrliches pers\u00f6nliches Ziel war oder ob wir nur dachten, es sei unser Ziel, weil es der Druck der Umwelt so vorgab. Wenn wir uns die Zeit nehmen, solche Gedanken zu denken, k\u00f6nnen sie uns oft \u00fcberraschende Antworten auf unsere Fragen offenbaren.<\/p>\n<div class=\"inside\"><\/div>\n<p><strong>Wenn wir das Gef\u00fchl haben, dass die Zeit nur so vergeht, wie k\u00f6nnen wir dann Grenzen setzen und unsere Verantwortung aufteilen?<\/strong><\/p>\n<p>Die L\u00f6sung liegt in klaren Priorit\u00e4ten: Was muss ich tun? Was kann warten? Warum muss es heute sein? Kann es morgen sein? Wo fange ich an? Womit mache ich weiter? Fakt ist: Die Zeit wird immer vergehen, sie bleibt f\u00fcr niemanden stehen. Zugegeben, manchmal scheint sie schneller zu vergehen, als sie sollte, aber wir k\u00f6nnen sie nicht kontrollieren. Was wir jedoch kontrollieren k\u00f6nnen, ist, wie wir unsere Grenzen setzen, wie wir Priorit\u00e4ten setzen und wie wir die Verantwortung umverteilen. Das ist unsere gr\u00f6\u00dfte Verantwortung. Und die Zeit? Nun, lass sie vergehen.<\/p>\n<p><strong>Dominika, zum Abschluss unsere Zusammenfassung: Wie setzen wir also unsere Ziele richtig, so dass wir sie spielerisch und mit Leichtigkeit bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen? Damit wir keine unrealistischen Erwartungen haben und uns im Laufe des Jahres Schritt f\u00fcr Schritt dorthin bewegen, wo wir hinwollen? <\/strong><\/p>\n<p>Fangen wir mit den Grundlagen an: Wie wir schon oft gesagt haben &#8211; kleine Ziele, Schritt f\u00fcr Schritt oder die 80:20-Regel von Pareto. Dann kommt der Aktionsplan: Was wollen wir erreichen? Wie und warum wollen wir es erreichen? Alles sollte f\u00fcr uns Sinn machen. Ganz wichtig: Fangen wir an, ein wenig Selbstmitgef\u00fchl und Freundlichkeit zu \u00fcben, sodass wenn zuf\u00e4llig etwas nicht klappt, nichts schief geht und die Welt nicht zusammenbricht.<\/p>\n<p>Vor allem: Erlauben wir uns, Fehler und Irrt\u00fcmer zu machen und auch zu scheitern. Wir sollten das Leben auch ein wenig auf die leichte Schulter nehmen, damit es nicht nur darum geht, Ziele zu verfolgen und zu erreichen. Ich verstehe vollkommen, dass jeder sein Potenzial aussch\u00f6pfen, sich entwickeln und seine Ziele erreichen m\u00f6chte. Aber bedenken wir: Wir haben nur eine begrenzte Anzahl von Jahren auf dieser Welt, und wenn es immer nur darum geht, zu funktionieren, entgleiten uns oft die gew\u00f6hnlichen Momente und die kleinen Dinge durch die Finger. Und diese Momente kommen nicht mehr zur\u00fcck.<\/p>\n<p><strong>Nur wir selbst k\u00f6nnen unseren Erfolg beeinflussen. Also, was ist der erste Schritt, den wir in diesem Jahr unternehmen sollten, um dies zu erreichen? <\/strong><\/p>\n<p>Zun\u00e4chst m\u00fcssen wir begreifen, dass wir f\u00fcr unser eigenes Leben, unser eigenes Verhalten und unsere Erfahrungen sowie f\u00fcr die Ver\u00e4nderung selbst verantwortlich sind. Ohne dieses Bewusstsein werden wir nicht weit kommen und am Ende entt\u00e4uscht sein. Ich beobachte oft: Wenn Menschen zu einer Therapie kommen, erwarten sie, dass der Psychologe ihnen sagt, wie sie sich \u00e4ndern sollen, und im besten Fall diese \u00c4nderung f\u00fcr sie vornimmt. Doch so funktioniert das nicht. Wir haben die Ver\u00e4nderung selbst in der Hand, und wir m\u00fcssen mit diesem Bewusstsein beginnen.<\/p>\n<p>Abschlie\u00dfend dr\u00fccke ich dir die Daumen, falls du vor irgendeiner Art von Ver\u00e4nderung stehst. Aber vergiss nicht: Dieser Start muss nicht unbedingt ein neues Jahr sein. Du kannst jederzeit beginnen \u2013 ob am 1. Januar oder am 31. Oktober. Jeder hat seine Zeit.<\/p>\n<div class=\"inside\"><\/div>\n<p><strong>Liebe Zuh\u00f6rerin, lieber Zuh\u00f6rer, vielen Dank f\u00fcr dein Interesse an der heutigen Folge <\/strong><\/p>\n<p><strong><em>Vom Plan zur Wirklichkeit: Ziele und Zeitmanagement f\u00fcr 2025. <\/em>Mein heutiger Gast war Dominika Neprasova. Dominika, ich danke dir, dass du unsere Einladung angenommen hast und deine wertvollen Erfahrungen und Ratschl\u00e4ge mit uns teilst. Ich hoffe, dass wir uns bei anderen Themen wiedersehen werden. <\/strong><\/p>\n<p>Herzlichen Dank, Ivka. Ich dr\u00fccke dir und allen H\u00f6rern die Daumen f\u00fcr ihre Neujahrsvors\u00e4tze und freue mich auf eine weitere Zusammenarbeit mit dir.<\/p>\n<p><strong>Mein Name ist Ivana Hricova, und ich glaube, dass es dir nach der heutigen Folge leichter fallen wird, deine Pl\u00e4ne zu schmieden. Gemeinsam mit uns wirst du sie mit Leichtigkeit bew\u00e4ltigen. Im neuen Jahr 2025 w\u00fcnscht dir dein msg life Slovakia unendlich viel Kraft, Entschlossenheit und Mut bei jedem Schritt, den du tust. M\u00f6ge jeder Tag eine Chance f\u00fcr dein Wachstum, deinen Erfolg und die Erf\u00fcllung deiner Tr\u00e4ume sein. Wir glauben, dass dieses Jahr dir geh\u00f6ren wird. Und denk daran: Jeder kleine Schritt nach vorn bringt dich deinen gro\u00dfen Zielen n\u00e4her.<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Motiviert und stressfrei ins Jahr 2025 starten \u2013 Entdecke in unserem Podcast Tipps zur effektiven Planung und Zielerreichung!<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":20176,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[158],"tags":[291,294],"class_list":["post-21242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-podcast","tag-produktivitat-de","tag-interviews-de"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21242"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21395,"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21242\/revisions\/21395"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}