{"id":20685,"date":"2024-10-31T16:05:35","date_gmt":"2024-10-31T15:05:35","guid":{"rendered":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/?p=20685"},"modified":"2025-08-25T14:06:35","modified_gmt":"2025-08-25T12:06:35","slug":"podcast-1-work-life-balance-zdrave-hranice-medzi-pracou-a-sukromim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/podcast\/podcast-vereinbarkeit-beruf-privatleben\/","title":{"rendered":"Podcast #1: Work-Life-Balance &#8211; gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben"},"content":{"rendered":"<p>Die erste Folge unseres Podcasts &#8218;Auf der Welle des Codes&#8216; wurde in Zusammenarbeit mit der Online-Plattform Ksebe.sk erstellt. Mit Dominika Nepra\u0161ov\u00e1 sprechen wir dar\u00fcber, wie man Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben ziehen kann, wie man Burnout vermeidet oder wie man Nein sagen kann. Wir w\u00fcnschen dir viel Spa\u00df beim Anschauen, Zuh\u00f6ren oder Lesen.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" style=\"border: none; min-width: min(100%, 430px); height: 150px;\" title=\"Gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben\" src=\"https:\/\/www.podbean.com\/player-v2\/?from=embed&amp;i=jwiac-1717a74-pb&amp;share=1&amp;download=0&amp;fonts=Arial&amp;skin=f6f6f6&amp;font-color=auto&amp;rtl=0&amp;logo_link=episode_page&amp;btn-skin=7&amp;size=150\" width=\"100%\" height=\"150\" scrolling=\"no\" data-name=\"pb-iframe-player\"><\/iframe><\/p>\n<p>In der heutigen Folge befassen wir uns mit einem Thema, das in unserer hektischen Gesellschaft immer aktueller wird. Es geht um <em>gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben<\/em>. Technologie ist zwar gro\u00dfartig, aber sie kann es uns schwer machen, uns auszuruhen und zu erholen, was zu \u00dcberarbeitung und im Extremfall zu Burnout f\u00fchren kann.<\/p>\n<p>Dieses Thema schwingt nicht nur in der breiten \u00d6ffentlichkeit mit, sondern auch in verschiedenen spezifischen Berufen &#8211; zum Beispiel in der IT-Branche, wo die st\u00e4ndige Konnektivit\u00e4t und der technologische Druck zu Problemen mit den Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben f\u00fchren k\u00f6nnen. Wir werden uns genauer ansehen, warum Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben so wichtig sind und wie man sie respektieren kann. Unser Gast ist die Psychologin Mgr. Dominika Nepra\u0161ov\u00e1 von der Online-Plattform <a href=\"http:\/\/ksebe.sk\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Ksebe.sk<\/a>.<\/p>\n<div class=\"inside\"><div class=\"blog-quote\">\n    <div class=\"blog-quote--wrapper\">\n                <div class=\"blog-quote--content\">\n            <div class=\"top\">\n                <svg version=\"1.2\" class=\"topquote\" baseProfile=\"tiny\" id=\"Layer_1\"\n                     xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"\n                     x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"200px\" height=\"141.111px\"\n                     viewBox=\"0 0 200 141.111\" xml:space=\"preserve\">\n                    <g>\n                        <g>\n                            <path d=\"M37.335,92.175c-4.4,11.067-11.333,22.001-20.601,32.535c-2.934,3.334-3.333,8.134-0.934,11.867\n                                c1.867,2.934,4.934,4.534,8.267,4.534c0.934,0,1.868-0.067,2.801-0.4c19.601-5.733,65.403-26.067,66.67-91.271\n                                C94.004,24.305,75.604,2.704,51.669,0.237c-13.268-1.334-26.468,3-36.269,11.8C5.6,20.905,0,33.572,0,46.773\n                                C0,68.773,15.601,88.042,37.335,92.175L37.335,92.175z\"\/>\n                            <path d=\"M158.075,0.237c-13.201-1.334-26.401,3-36.201,11.8c-9.803,8.868-15.401,21.535-15.401,34.736\n                                c0,22,15.602,41.269,37.335,45.402c-4.399,11.067-11.334,22.001-20.601,32.535c-2.934,3.334-3.335,8.134-0.935,11.867\n                                c1.867,2.934,4.936,4.534,8.268,4.534c0.933,0,1.867-0.067,2.8-0.4c19.602-5.733,65.404-26.067,66.67-91.271v-0.934\n                                C200.01,23.771,181.81,2.704,158.075,0.237L158.075,0.237z\"\/>\n                        <\/g>\n                    <\/g>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n            <p class=\"quote-perex\"><\/p>\n<h2>Podcast &#8222;Na vlne kodu&#8220;<\/h2>\n<p>\u201eNa vlne kodu\u201d ist ein Podcast des IT-Unternehmens <a href=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/\">msg life Slovakia<\/a>, in dem regelm\u00e4\u00dfig Themen aus den Bereichen Psychologie, Personalwesen und Neuigkeiten aus der IT-Welt behandelt werden. H\u00f6re dir auch weitere Folgen von \u201e<a href=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/podcast\/\">Na vlne kodu<\/a>\u201d an.<\/p>                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div>\n<p><strong>Dominica, erz\u00e4hl uns zu Beginn etwas \u00fcber dich selbst. Was hat dich dazu gebracht, dich mit den Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu besch\u00e4ftigen? <\/strong><\/p>\n<p>Vielen Dank f\u00fcr die Einladung. Ich bin Psychologin bei der Plattform Ksebe und auch beim Gesundheitszentrum Salvus in Bratislava. Ich bin in der Beratung und Therapie mit jungen Erwachsenen und Erwachsenen t\u00e4tig, entweder einzeln oder als Paar. Ich bin auch in einer Langzeit-Psychotherapieausbildung und im Fachgebiet der klinischen Psychologie eingeschrieben, was der Zertifizierung von \u00c4rzten in unserem Land entspricht.<\/p>\n<p>Meiner psychologischen Reise ging zun\u00e4chst eine Karriere in der Personalabteilung voraus. Ich habe vier Jahre lang in diesem Bereich gearbeitet. Ich begann bei der Personalagentur Grafton und arbeitete dann im Bereich Personalmanagement oder HR bei einem slowakischen Start-up-Unternehmen, wo ich f\u00fcr die Gesamtbetreuung der Mitarbeiter zust\u00e4ndig war.<\/p>\n<p>Und in diesem Zusammenhang, vielleicht aufgrund meines psychologischen Hintergrunds, habe ich begonnen, dem Thema Work-Life-Balance mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Die Menschen sind \u00fcberarbeitet, sie neigen oft zum Ausbrennen. Sie wissen nicht, wie sie Grenzen setzen k\u00f6nnen, sie wissen nicht, wie sie das Wort NEIN verwenden k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Diese Themen tauchen auch in meiner psychologischen Praxis auf. W\u00e4hrend f\u00fcr junge Menschen die h\u00e4ufigsten Themen Beziehungen, Emotionalit\u00e4t oder Selbstentfaltung sind, besch\u00e4ftigt sich die \u00e4ltere oder mittlere Generation haupts\u00e4chlich mit dem Thema &#8211; wie man eine Work-Life-Balance aufbaut und welche Themen dabei auftauchen. Jeder hat seine eigenen Themen in seiner Karriere, wie Selbstwert, Selbstverwirklichung, Selbstwertgef\u00fchl usw. Und in diesem Kontext haben diese Themen auch meine aktuelle Arbeit beeinflusst.<\/p>\n<p><strong>Was k\u00f6nnen wir uns unter gesunden Grenzen vorstellen? Kannst du uns eine Vorstellung davon geben? <\/strong><\/p>\n<p>Gesunde Grenzen definieren unseren Lebensraum. Leben nicht nur im Sinne des physischen objektiven, sondern auch des geistigen subjektiven. Freiraum von anderen Menschen zu haben, nein sagen zu k\u00f6nnen, f\u00fcr sich selbst einzustehen und f\u00fcr sich selbst zu sorgen. Das ist es, was uns in einer dynamischen Welt sch\u00fctzt, in der wir manchmal von den Lauteren \u00fcbert\u00f6nt werden k\u00f6nnen, wenn wir zum Beispiel eher introvertiert sind. Gesunde Grenzen dienen dazu, uns in gewisser Weise zu definieren, und das kann uns letztlich helfen.<\/p>\n<div class=\"inside\"><div class=\"blog-quote\">\n    <div class=\"blog-quote--wrapper\">\n                <div class=\"blog-quote--content\">\n            <div class=\"top\">\n                <svg version=\"1.2\" class=\"topquote\" baseProfile=\"tiny\" id=\"Layer_1\"\n                     xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"\n                     x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"200px\" height=\"141.111px\"\n                     viewBox=\"0 0 200 141.111\" xml:space=\"preserve\">\n                    <g>\n                        <g>\n                            <path d=\"M37.335,92.175c-4.4,11.067-11.333,22.001-20.601,32.535c-2.934,3.334-3.333,8.134-0.934,11.867\n                                c1.867,2.934,4.934,4.534,8.267,4.534c0.934,0,1.868-0.067,2.801-0.4c19.601-5.733,65.403-26.067,66.67-91.271\n                                C94.004,24.305,75.604,2.704,51.669,0.237c-13.268-1.334-26.468,3-36.269,11.8C5.6,20.905,0,33.572,0,46.773\n                                C0,68.773,15.601,88.042,37.335,92.175L37.335,92.175z\"\/>\n                            <path d=\"M158.075,0.237c-13.201-1.334-26.401,3-36.201,11.8c-9.803,8.868-15.401,21.535-15.401,34.736\n                                c0,22,15.602,41.269,37.335,45.402c-4.399,11.067-11.334,22.001-20.601,32.535c-2.934,3.334-3.335,8.134-0.935,11.867\n                                c1.867,2.934,4.936,4.534,8.268,4.534c0.933,0,1.867-0.067,2.8-0.4c19.602-5.733,65.404-26.067,66.67-91.271v-0.934\n                                C200.01,23.771,181.81,2.704,158.075,0.237L158.075,0.237z\"\/>\n                        <\/g>\n                    <\/g>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n            <p class=\"quote-perex\"><em>\u201eGesunde Grenzen definieren unseren Lebensraum. Sie erm\u00f6glichen es uns, uns selbst zu definieren, \u201aNein\u2018 zu sagen und f\u00fcr uns selbst einzustehen.\u201c <\/em><\/p>                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>In der heutigen Welt sind wir oft mit der Notwendigkeit konfrontiert, st\u00e4ndig online zu sein. Aber die Technologie zwingt uns dazu, mehr zu arbeiten, als es gesund ist. Wie wirkt sich das auf unsere geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit und unser Privatleben aus? Wie erkennen wir es in uns selbst, um Burnout zu verhindern? <\/strong><\/p>\n<p>Das ist ziemlich schwer zu beobachten. Wenn wir nicht die F\u00e4higkeit zur Selbstreflexion und Selbstwahrnehmung haben, f\u00e4llt es uns manchmal schwer, innezuhalten. die Zeit vergeht wirklich schnell und die Reize sind zahlreich.<\/p>\n<p>Ich frage meine Kunden oft, was sie \u00fcber sich selbst herausfinden w\u00fcrden, wenn die Welt jetzt stehen bliebe. Manchmal bekomme ich Antworten wie &#8211; vielleicht w\u00fcrde ich herausfinden, dass ich \u00fcberarbeitet bin. Nun, und diese Grenzen bei der Arbeit \u00e4u\u00dfern sich zum Beispiel darin, dass wir Fristen nicht einhalten k\u00f6nnen, dass wir \u00dcberstunden machen, weil wir es m\u00fcssen, weil die Arbeit nicht auf uns warten will. Wir k\u00f6nnen nicht Nein zu Kollegen sagen, wir lassen uns auf 35 Projekte ein, obwohl wir wissen, dass das unsere Grenzen \u00fcberschreitet.<\/p>\n<div class=\"inside\"><div class=\"blog-quote\">\n    <div class=\"blog-quote--wrapper\">\n                <div class=\"blog-quote--content\">\n            <div class=\"top\">\n                <svg version=\"1.2\" class=\"topquote\" baseProfile=\"tiny\" id=\"Layer_1\"\n                     xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"\n                     x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"200px\" height=\"141.111px\"\n                     viewBox=\"0 0 200 141.111\" xml:space=\"preserve\">\n                    <g>\n                        <g>\n                            <path d=\"M37.335,92.175c-4.4,11.067-11.333,22.001-20.601,32.535c-2.934,3.334-3.333,8.134-0.934,11.867\n                                c1.867,2.934,4.934,4.534,8.267,4.534c0.934,0,1.868-0.067,2.801-0.4c19.601-5.733,65.403-26.067,66.67-91.271\n                                C94.004,24.305,75.604,2.704,51.669,0.237c-13.268-1.334-26.468,3-36.269,11.8C5.6,20.905,0,33.572,0,46.773\n                                C0,68.773,15.601,88.042,37.335,92.175L37.335,92.175z\"\/>\n                            <path d=\"M158.075,0.237c-13.201-1.334-26.401,3-36.201,11.8c-9.803,8.868-15.401,21.535-15.401,34.736\n                                c0,22,15.602,41.269,37.335,45.402c-4.399,11.067-11.334,22.001-20.601,32.535c-2.934,3.334-3.335,8.134-0.935,11.867\n                                c1.867,2.934,4.936,4.534,8.268,4.534c0.933,0,1.867-0.067,2.8-0.4c19.602-5.733,65.404-26.067,66.67-91.271v-0.934\n                                C200.01,23.771,181.81,2.704,158.075,0.237L158.075,0.237z\"\/>\n                        <\/g>\n                    <\/g>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n            <p class=\"quote-perex\"><em>\u201eFrag dich selbst: Was w\u00fcrdest du \u00fcber dich herausfinden, wenn die Welt jetzt stehen bleiben w\u00fcrde?\u201c<\/em><\/p>                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Geistig beeinflusst es uns, indem wir m\u00fcde, \u00fcberarbeitet und ersch\u00f6pft sind. Es wirkt sich stark auf unsere Stimmung aus. Wir sind oft explosiv und reagieren auf jeden kleinen Reiz. Hand in Hand damit gehen die physiologischen Aspekte. Viele von uns werden krank, denn wenn wir unter anhaltendem Stress und hohen Erwartungen stehen, bricht unsere Immunit\u00e4t zusammen.<\/p>\n<p>Eine meiner Kundinnen war zum Beispiel st\u00e4ndig krank. Und dann fanden wir heraus, dass sie eigentlich immer noch gestresst war. Aber bei der Physiologie muss es nicht nur um die Immunit\u00e4t gehen, sie kann auch mit Migr\u00e4ne oder Kopfschmerzen zusammenh\u00e4ngen. Es kann auch damit zusammenh\u00e4ngen, dass wir bei der Arbeit viel sitzen und unser Muskel-Skelett-System darunter leidet. Alles ist sehr eng miteinander verbunden und f\u00fcr den einen zeigen sich Probleme in beiden Bereichen, f\u00fcr den anderen zum Beispiel nur in Stimmungsschwankungen. Auch Psychosomatik ist sehr verbreitet, zum Beispiel verschiedene Verdauungs- und Magenprobleme. Der K\u00f6rper reagiert auf Stress, und Verdauungsprobleme stehen derzeit ganz oben auf der Liste der Symptome, mit denen Menschen auf Stress in ihrem Leben reagieren.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"inside\">\n<div class=\"tip center\">\n    <div class=\"tip-wrap\">\n                     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/wp-content\/themes\/msg\/assets\/img\/recommend.svg\" alt=\"Recommend\" width=\"60\" height=\"60\">\n                 <div class=\"tip-wrap-content\">\n            <div class=\"tip-wrap-title\">\n                Wir empfehlen Ihnen:            <\/div>\n            <\/p>\n<p><strong>Lies auch:<\/strong> <a href=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/en\/articles\/lifestyle\/back-pain-computer\/\">Sitzender Beruf und R\u00fcckenschmerzen<\/a>: Ein Experte gibt Tipps, wie man richtig sitzt und trainiert.<\/p>\n<p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/p><\/div>\n<div>\n<p><strong>Wie wirkt sich all dies auf unsere allgemeine Produktivit\u00e4t oder unser Gl\u00fcck aus? <\/strong><\/p>\n<p>Uns Psychologen wird auch gesagt, dass wir uns zuerst um uns selbst k\u00fcmmern sollen, bevor wir uns um andere k\u00fcmmern. Das wird auch im Flugzeug gesagt. Wir m\u00fcssen immer zuerst die Maske auf uns selbst setzen und dann dem Kind. Und das ist wirklich wahr. Denn wenn wir nicht ges\u00e4ttigt sind, nicht genug Energie haben, k\u00f6nnen wir anderen nicht das geben, was sie brauchen. Das wirkt sich auf unser Gl\u00fcck aus, darauf, wie wir an unsere Arbeit herangehen, wie wir mit Reizen umgehen k\u00f6nnen, wie wir auf Reize reagieren k\u00f6nnen. Sogar meine Kunden k\u00f6nnen sp\u00fcren, ob ich m\u00fcde bin. Wir k\u00f6nnen diese K\u00f6rpersprache, diese Energie einfach nicht vort\u00e4uschen.<\/p>\n<div class=\"inside\"><div class=\"blog-quote\">\n    <div class=\"blog-quote--wrapper\">\n                <div class=\"blog-quote--content\">\n            <div class=\"top\">\n                <svg version=\"1.2\" class=\"topquote\" baseProfile=\"tiny\" id=\"Layer_1\"\n                     xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"\n                     x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"200px\" height=\"141.111px\"\n                     viewBox=\"0 0 200 141.111\" xml:space=\"preserve\">\n                    <g>\n                        <g>\n                            <path d=\"M37.335,92.175c-4.4,11.067-11.333,22.001-20.601,32.535c-2.934,3.334-3.333,8.134-0.934,11.867\n                                c1.867,2.934,4.934,4.534,8.267,4.534c0.934,0,1.868-0.067,2.801-0.4c19.601-5.733,65.403-26.067,66.67-91.271\n                                C94.004,24.305,75.604,2.704,51.669,0.237c-13.268-1.334-26.468,3-36.269,11.8C5.6,20.905,0,33.572,0,46.773\n                                C0,68.773,15.601,88.042,37.335,92.175L37.335,92.175z\"\/>\n                            <path d=\"M158.075,0.237c-13.201-1.334-26.401,3-36.201,11.8c-9.803,8.868-15.401,21.535-15.401,34.736\n                                c0,22,15.602,41.269,37.335,45.402c-4.399,11.067-11.334,22.001-20.601,32.535c-2.934,3.334-3.335,8.134-0.935,11.867\n                                c1.867,2.934,4.936,4.534,8.268,4.534c0.933,0,1.867-0.067,2.8-0.4c19.602-5.733,65.404-26.067,66.67-91.271v-0.934\n                                C200.01,23.771,181.81,2.704,158.075,0.237L158.075,0.237z\"\/>\n                        <\/g>\n                    <\/g>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n            <p class=\"quote-perex\"><em>\u201eK\u00fcmmere dich zuerst um dich selbst. Erst dann kannst du dich auch um andere k\u00fcmmern.\u201c <\/em><\/p>                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Welche langfristigen Folgen hat es, wenn wir keine freie Zeit haben, wenn wir uns keine Zeit f\u00fcr uns selbst nehmen k\u00f6nnen? <\/strong><\/p>\n<p>Wir unterdr\u00fccken uns selbst. Jeder von uns braucht Erf\u00fcllung in mehr Bereichen als nur im Beruf. Wir haben drei Rollen in unserem Leben. Es sind die Arbeit, die Familie und die sozialen Beziehungen. Wenn wir nicht an unsere Grenzen denken und sie unterdr\u00fccken, sind die \u00dcberarbeitung, die Energielosigkeit, die M\u00fcdigkeit, die Krankheit, die Ersch\u00f6pfung, der geistige Zusammenbruch bis hin zum Burnout &#8211; all das sind Folgen, die nicht nur in den Wartezimmern der \u00c4rzte deutlich werden, wenn die Menschen eine PN wollen, sondern auch bei uns Psychologen.<\/p>\n<p>Die Leute k\u00f6nnen es einfach nicht mehr ertragen. Sie machen die Arbeit nicht mehr so gerne wie fr\u00fcher, und das Feuer geht aus ihnen heraus. Wenn man zu Empathie oder Sensibilit\u00e4t f\u00e4hig ist, sieht man an den Menschen, wie sie sich ver\u00e4ndern.<\/p>\n<p><strong>Warum glaubst du, dass es schwer ist, Grenzen zu setzen? <\/strong><\/p>\n<p>Das FOMO-Syndrom (Fear of Missing Out) ist in der <a href=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/clanky\/lifestyle\/generacia-xyz-boomers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Generation Z<\/a> oder der j\u00fcngeren Generation sehr verbreitet. Sie wollen nichts verpassen, sie wollen \u00fcberall dabei sein, sie wollen bei allem dabei sein, um nichts zu verpassen. Und das \u00fcbertr\u00e4gt sich auch auf die Arbeitswelt. Wenn sie die Gelegenheit haben, an einem solchen Projekt mitzuarbeiten, einen solchen Dienst zu \u00fcbernehmen und dabei zu helfen, wollen sie sich in jeder Hinsicht verwirklichen.<\/p>\n<p>Gleichzeitig k\u00f6nnen auch psychische Aspekte eine Rolle spielen, wie das Gef\u00fchl der Unzul\u00e4nglichkeit oder Unvollkommenheit. Menschen, die keine Grenzen setzen k\u00f6nnen, sind oft Perfektionisten und haben eine Menge anderer Probleme, die sie daran hindern, Grenzen zu setzen. Jeder hat seine eigenen \u00dcberzeugungen, wenn es darum geht, Grenzen zu setzen, und folgt seiner eigenen Logik in der Arbeit. Das hei\u00dft, wenn ich die private Logik habe, dass ich nicht gut genug bin, wenn ich nicht mein Bestes gebe, dann werde ich 120% geben, damit meine \u00dcberzeugung nicht wahr wird.<\/p>\n<p><strong>Wie sieht das Burnout-Syndrom in der breiten \u00d6ffentlichkeit aus? Unterscheidet es sich von Menschen, die zum Beispiel in der IT-Branche arbeiten? <\/strong><\/p>\n<p>Beim ersten H\u00f6ren w\u00fcrde ich sagen, dass es keinen gro\u00dfen Unterschied gibt. <a href=\"https:\/\/romanbobak.com\/ebook-moja-cesta-z-vyhorenia-depresie\/\">Das Burnout-Syndrom<\/a> hat 4 Phasen. Zuerst reagieren wir mit gro\u00dfer Begeisterung auf Reize, dann nimmt die Begeisterung allm\u00e4hlich ab, Frustration, Stimmungsschwankungen, ein Abfall der Energie, bis es das Nervensystem und den K\u00f6rper bis zu dem Punkt trifft, an dem wir tats\u00e4chlich v\u00f6llig zusammenbrechen. Viele Menschen landen auch auf der Intensivstation oder im Bett, weil der K\u00f6rper kollabiert.<\/p>\n<p>Nun, auf den ersten Blick ist der Unterschied wahrscheinlich gar nicht so gro\u00df, aber wenn wir uns mehr auf den IT-Bereich konzentrieren, ist er wirklich sehr spezifisch. IT-Mitarbeiter haben einen sehr sitzenden Job, der oft monoton und extrem konzentriert ist. Ein Burnout kann bei ihnen allein durch die Tatsache entstehen, dass sie, sagen wir, 12 Stunden pro Woche damit verbringen, sich mit etwas sehr intensivem zu besch\u00e4ftigen.<\/p>\n<p>Gleichzeitig sind IT-Fachleute oft eher introvertiert. Das ist kein Klischee, sondern es geht wirklich darum, dass sie sich daf\u00fcr entscheiden, auf diese Weise zu arbeiten. Allein die Tatsache, dass sie keinen Kontakt zur Au\u00dfenwelt haben, sondern nur mit sich selbst, ihrem Kopf und der Arbeit besch\u00e4ftigt sind, kann zu Burnout f\u00fchren.<\/p>\n<div class=\"inside\">\n<div class=\"tip center\">\n    <div class=\"tip-wrap\">\n                     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/wp-content\/themes\/msg\/assets\/img\/recommend.svg\" alt=\"Recommend\" width=\"60\" height=\"60\">\n                 <div class=\"tip-wrap-content\">\n            <div class=\"tip-wrap-title\">\n                Wir empfehlen Ihnen:            <\/div>\n            <\/p>\n<p><strong>Unser Tipp<\/strong>: In unserem n\u00e4chsten Podcast werden wir das Thema Burnout genauer unter die Lupe nehmen.<\/p>\n<p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div>\n<p><strong>Lass uns einen Blick auf verschiedene Work-Life-Balance-Modelle und Strategien werfen, mit denen du deine Balance zwischen Beruf und Privatleben verbessern kannst. Was empfehlen Experten, und welche pers\u00f6nlichen Tipps hast du, um dich weiterzuentwickeln? <\/strong><\/p>\n<p>Die Arbeit in der Personalabteilung, aber auch in der Psychologie, hat mich gelehrt, dass die Ergebnisse am meisten sprechen, wenn sie f\u00fcr sich selbst sprechen. Es ist einfach das beste Argument, das wir haben. Jemand ist wirklich in der Lage, die Arbeit in 6 Stunden zu erledigen, und 2 Stunden lang kann er sich einfach im Stuhl hin und her drehen. Jemand braucht l\u00e4nger, jeder hat seine Kapazit\u00e4t.<\/p>\n<p>Ich bin zum Beispiel ein Mensch, der seine Freizeit liebt. Das liegt auch daran, dass ich keine Familie habe und keine Kinder, also habe ich mehr freie Zeit, was es nat\u00fcrlich nicht ganz vergleichbar macht. Aber diese Arbeit oder der Druck belastet mich so sehr, dass ich es selbst sp\u00fcre, wenn ich nicht genug davon habe. Als ich als Studentin viele Projekte hatte, hatte ich das Gef\u00fchl, dass es mir \u00fcberhaupt keinen Spa\u00df machte. Alles, was ich im Kopf hatte, war, dass ich dabei sein und es tun musste. Es war so \u00fcberw\u00e4ltigend, dass ich irgendwann sagte: \u201aGenug ist genug\u2018 und einen Wechsel vornahm. Ich habe das fr\u00fch getan, ich war damals 25. F\u00fcr andere kommt dieser Moment sp\u00e4ter, wenn die Last sie trifft.<\/p>\n<p>Es hilft mir zum Beispiel sehr, To-Do-Listen zu erstellen und zu planen, was ich an einem Tag erledigen kann. Das hilft, Aufgaben realistisch abzuhaken, sodass man sie sehen und einen greifbaren Beweis daf\u00fcr haben kann, was man geplant und erreicht hat.<\/p>\n<p>Und gleichzeitig ist es nur nat\u00fcrlich, dass ich l\u00e4nger arbeiten muss, wenn es Aufgaben gibt, die mich l\u00e4nger aufhalten. Ich ziehe es in die L\u00e4nge, aber dann denke ich mir, dass ich, wenn sich eine Gelegenheit ergibt, am n\u00e4chsten Tag fr\u00fcher gehe. Wenn ich zum Beispiel Vorstellungsgespr\u00e4che hatte, die bis sechs oder sieben Uhr dauerten, also lange nach meiner Arbeitszeit, dann bin ich am n\u00e4chsten Tag etwas fr\u00fcher gegangen. Denn die Arbeitszeit betr\u00e4gt 8,5 Stunden, es sei denn, jemand hat sie anders festgelegt. Das ist die Standardarbeitszeit.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem haben wir einige KPIs oder einige Indikatoren f\u00fcr die Ergebnisse unserer Arbeit. Wenn ich diese KPIs erf\u00fclle, muss ich sie nicht zu 100 % erf\u00fcllen, aber zu mindestens 85 %, dann muss die Arbeit noch bis zum n\u00e4chsten Tag warten. Warum also nicht diese Zeit f\u00fcr sich selbst nutzen? Warum lassen Sie die Arbeit nicht zu dieser siebzehnten Stunde ruhen und verbringen Zeit mit der Familie oder Ihren Hobbys oder setzen sich einfach auf die Couch und entspannen?<\/p>\n<p>Das Thema der toxischen Hyperaktivit\u00e4t oder Produktivit\u00e4t lebt auch in der Gesellschaft. Wir m\u00fcssen immer noch etwas tun. Aber wir m\u00fcssen es nicht. Wir sind \u00fcberlastet. Selbst nach der Arbeit sind wir noch im gleichen Trott. Wir m\u00fcssen nicht so funktionieren. Es ist v\u00f6llig in Ordnung, sich hinzusetzen, zu entspannen, eine Sendung zu sehen oder spazieren zu gehen. Auch das ist eine aktive Freizeitbesch\u00e4ftigung. Die wichtigsten Tipps sind also, dass wir an uns selbst denken m\u00fcssen, weil es uns irgendwann sowieso einholen wird, und gleichzeitig, dass auf der Arbeit immer Aufgaben auf uns warten werden. Au\u00dferdem haben wir ein Ass im \u00c4rmel, wenn wir diese Ergebnisse liefern k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><strong>Wie k\u00f6nnen wir also unsere Zeit besser einteilen? Wie sollten auch Arbeitgeber ihre Mitarbeiter dabei unterst\u00fctzen, eine gute Work-Life-Balance zu erhalten? <\/strong><\/p>\n<p>Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unser Leben aus einer Reihe von Entscheidungen besteht. Es ist also unsere Entscheidung, eine gesunde Grenze zu setzen oder die Work-Life-Balance zu halten. Wir entscheiden, ob wir nach der Arbeit noch xy anderen Aktivit\u00e4ten nachgehen oder uns einfach nur entspannen wollen. Das haben wir ganz bewusst in der Hand. Wenn jemand sagt, dass er nicht kann, ist das eine Ausrede. Wir k\u00f6nnen entscheiden, wie wir die Zeit einteilen.<\/p>\n<p>Der beste Indikator daf\u00fcr, wie man dies in Unternehmen einrichten kann, ist, mit gutem Beispiel voranzugehen. Ganz gleich, ob wir in der Personalabteilung oder in der Gesch\u00e4ftsleitung t\u00e4tig sind, ob wir Teamleiter sind, usw. Ich habe mit einer Reihe von Managern zusammengearbeitet, die f\u00fcr ihre Mitarbeiter wirklich mit gutem Beispiel vorangegangen sind. Ich hatte auch eine Chefin, die wusste, dass wir w\u00e4hrend des Arbeitstages 100% leisteten, manchmal bis zu 120 und manchmal schickte sie uns um 4 Uhr nach Hause. Und sie ging auch nach Hause. Sie war f\u00fcr uns beide ein Vorbild, weil sie sich von der Arbeit nicht v\u00f6llig zerm\u00fcrben lie\u00df, und sie hat in uns das Bewusstsein geweckt, dass die Vereinbarkeit von Beruf und Familie sehr wichtig ist.<\/p>\n<p>Wenn Manager in der Lage w\u00e4ren, ihren Mitarbeitern ein Beispiel zu geben, w\u00fcrden die Mitarbeiter die Grenzen vielleicht anders sehen und die gesamte Unternehmenskultur w\u00fcrde davon betroffen sein. Denn es ist etwas anderes zu sagen, dass wir den <a href=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/mitarbeiter-benefits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Unternehmensvorteil der<\/a> Work-Life-Balance haben, nur wie sieht dann die Realit\u00e4t aus? Ist es wirklich das, was die F\u00fchrungskr\u00e4fte dieses Unternehmens oder die Tr\u00e4ger der Unternehmenskultur tun? Oder ist es nur ein Marketing-Trick, um Mitarbeiter anzulocken?<\/p>\n<div class=\"inside\">\n<div class=\"tip center\">\n    <div class=\"tip-wrap\">\n                     <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/wp-content\/themes\/msg\/assets\/img\/recommend.svg\" alt=\"Recommend\" width=\"60\" height=\"60\">\n                 <div class=\"tip-wrap-content\">\n            <div class=\"tip-wrap-title\">\n                Wir empfehlen Ihnen:            <\/div>\n            <\/p>\n<p><strong>Lies auch: <\/strong>Interview mit einem Psychologen: Haben Unternehmen eine Verantwortung f\u00fcr die <a href=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/en\/articles\/lifestyle\/employee-mental-health\/\">psychische Gesundheit ihrer Mitarbeiter<\/a>?<\/p>\n<p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><strong>Welche praktischen Hilfsmittel k\u00f6nnen wir nutzen, um unsere Zeit besser zu verwalten? Was w\u00fcrdest du empfehlen? <\/strong><\/p>\n<p>Das wichtigste und praktischste Werkzeug ist die Erkenntnis, dass ich selbst entscheiden kann, wie ich meine Zeit einteile. Gleichzeitig muss ich mir dar\u00fcber im Klaren sein, welche Themen eine Rolle spielen, wenn ich z.B. die Work-Life-Balance nicht halten kann. Wenn mir jemand sagt, dass er das nicht kann, gehen wir die Themen gemeinsam durch. Denn nicht zu wissen, wie man sein Berufs- und Privatleben unter einen Hut bekommt, ist eigentlich ein ungezieltes Verhalten. Es bringt uns etwas, dass wir nicht stabilisieren k\u00f6nnen, und das ist es, was ich mit diesen Kunden anstrebe.<\/p>\n<p>Zu den praktischen Tipps geh\u00f6rt zum Beispiel, dass ich ein Programm f\u00fcr mich plane, auf das ich mich nach der Arbeit freue. Dass ich mir vornehme, meinen Job zu k\u00fcndigen und mich der Sache zu widmen. Denn wenn wir uns daf\u00fcr entscheiden k\u00f6nnen, l\u00e4nger zu arbeiten, k\u00f6nnen wir uns auch daf\u00fcr entscheiden, ein bisschen k\u00fcrzer zu arbeiten. Nat\u00fcrlich mit den Einschr\u00e4nkungen, die die Arbeit mit sich bringt.<\/p>\n<p>F\u00fcr jeden funktioniert etwas anderes, es ist schwer, das so allgemein zu beantworten. Ich arbeite ohnehin nicht auf diese Weise, denn man kann im Internet <a href=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/clanky\/lifestyle\/work-life-balance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tipps lesen , wie man mit Grenzen arbeiten kann<\/a>. Aber wenn wir erkennen, dass es um diese bewussten Entscheidungen geht, kann man die Rhetorik \u00e4ndern. Dass ich nicht muss, aber ich kann. Selbst diese Wahrnehmung wird sich darauf auswirken, wie wir dar\u00fcber denken. Wenn wir unser Denken \u00e4ndern, wird sich das auf unser Verhalten und letztlich auf unsere Gef\u00fchle auswirken. Es ist wie eine Formel oder eine Abfolge von Schritten, die miteinander verbunden sind und die wir f\u00fcr uns selbst gut beeinflussen k\u00f6nnen.<\/p>\n<div class=\"inside\"><div class=\"blog-quote\">\n    <div class=\"blog-quote--wrapper\">\n                <div class=\"blog-quote--content\">\n            <div class=\"top\">\n                <svg version=\"1.2\" class=\"topquote\" baseProfile=\"tiny\" id=\"Layer_1\"\n                     xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"\n                     x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"200px\" height=\"141.111px\"\n                     viewBox=\"0 0 200 141.111\" xml:space=\"preserve\">\n                    <g>\n                        <g>\n                            <path d=\"M37.335,92.175c-4.4,11.067-11.333,22.001-20.601,32.535c-2.934,3.334-3.333,8.134-0.934,11.867\n                                c1.867,2.934,4.934,4.534,8.267,4.534c0.934,0,1.868-0.067,2.801-0.4c19.601-5.733,65.403-26.067,66.67-91.271\n                                C94.004,24.305,75.604,2.704,51.669,0.237c-13.268-1.334-26.468,3-36.269,11.8C5.6,20.905,0,33.572,0,46.773\n                                C0,68.773,15.601,88.042,37.335,92.175L37.335,92.175z\"\/>\n                            <path d=\"M158.075,0.237c-13.201-1.334-26.401,3-36.201,11.8c-9.803,8.868-15.401,21.535-15.401,34.736\n                                c0,22,15.602,41.269,37.335,45.402c-4.399,11.067-11.334,22.001-20.601,32.535c-2.934,3.334-3.335,8.134-0.935,11.867\n                                c1.867,2.934,4.936,4.534,8.268,4.534c0.933,0,1.867-0.067,2.8-0.4c19.602-5.733,65.404-26.067,66.67-91.271v-0.934\n                                C200.01,23.771,181.81,2.704,158.075,0.237L158.075,0.237z\"\/>\n                        <\/g>\n                    <\/g>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n            <p class=\"quote-perex\"><em>\u201e\u00c4ndere deine Denkweise von \u201aMUSS\u2018 zu \u201aKANN\u2018. Wenn du deine Denkweise \u00e4nderst, \u00e4nderst du auch dein Verhalten und deine Gef\u00fchle.\u201c <\/em><\/p>                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Glaubst du, dass du das Wort NEIN oft genug benutzt? Welche Rituale k\u00f6nntest du kultivieren, die dir helfen, gesunde Grenzen zu setzen? <\/strong><\/p>\n<p>Das Wort NEIN ist extrem wichtig, aber wir verwenden es extrem wenig. Vor allem unsere Generation, und vielleicht teilweise auch die vorherige Generation, wurde nicht dazu erzogen, das Wort zu sagen. Ich habe viele Freunde, die bereits Kinder haben. Wenn sie bei ihren Gro\u00dfeltern sind und NEIN zu etwas sagen, werden diese Gro\u00dfeltern sagen, sie sei ein h\u00e4ssliches kleines M\u00e4dchen, NEIN wird nicht gesagt. Das ist genau das, was wir in uns kodiert haben. Deshalb ist es f\u00fcr uns extrem schwierig, weil wir nicht wissen, wie wir das Wort NEIN verwenden sollen.<\/p>\n<p>NEIN zu sagen ist sehr wichtig und in vielen Situationen sogar selbsterhaltend. Ich m\u00f6chte nicht ins Extreme gehen, aber mir fallen viele verschiedene Situationen ein, in denen NEIN sagen wirklich notwendig ist.<\/p>\n<p>Es gibt einen ziemlich guten Tipp, damit anzufangen, NEIN zu sagen, wenn es f\u00fcr uns sehr scharf ist, weil wir vorher nicht wussten, wie man es benutzt, und pl\u00f6tzlich sollen wir es tun. Wenn ich etwas mitteilen m\u00f6chte, zum Beispiel gesunde Grenzen, dann sind mittendrin die sogenannten &#8222;Ich&#8220;-Aussagen, mit denen ich durch mich selbst spreche.<\/p>\n<p>Ich muss nicht NEIN sagen, ich werde das nicht tun. Was ich sagen kann, ist, dass ich mich bei dieser Arbeit total unwohl f\u00fchle, weil sie mir Stress bereitet, mich in schlechte Laune versetzt oder ich wei\u00df, dass ich zum Scheitern verurteilt sein k\u00f6nnte und ich diese Arbeit lieber vermeiden oder mich auf ein anderes Projekt einlassen w\u00fcrde. Das klingt wie ein Umweg, ist es aber nicht, denn die Aussagen von JA bringen uns zu uns selbst zur\u00fcck und zu dem Bewusstsein, was wir brauchen, was wir wollen und was wir erleben.<\/p>\n<div class=\"inside\"><div class=\"blog-quote\">\n    <div class=\"blog-quote--wrapper\">\n                <div class=\"blog-quote--content\">\n            <div class=\"top\">\n                <svg version=\"1.2\" class=\"topquote\" baseProfile=\"tiny\" id=\"Layer_1\"\n                     xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"\n                     x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"200px\" height=\"141.111px\"\n                     viewBox=\"0 0 200 141.111\" xml:space=\"preserve\">\n                    <g>\n                        <g>\n                            <path d=\"M37.335,92.175c-4.4,11.067-11.333,22.001-20.601,32.535c-2.934,3.334-3.333,8.134-0.934,11.867\n                                c1.867,2.934,4.934,4.534,8.267,4.534c0.934,0,1.868-0.067,2.801-0.4c19.601-5.733,65.403-26.067,66.67-91.271\n                                C94.004,24.305,75.604,2.704,51.669,0.237c-13.268-1.334-26.468,3-36.269,11.8C5.6,20.905,0,33.572,0,46.773\n                                C0,68.773,15.601,88.042,37.335,92.175L37.335,92.175z\"\/>\n                            <path d=\"M158.075,0.237c-13.201-1.334-26.401,3-36.201,11.8c-9.803,8.868-15.401,21.535-15.401,34.736\n                                c0,22,15.602,41.269,37.335,45.402c-4.399,11.067-11.334,22.001-20.601,32.535c-2.934,3.334-3.335,8.134-0.935,11.867\n                                c1.867,2.934,4.936,4.534,8.268,4.534c0.933,0,1.867-0.067,2.8-0.4c19.602-5.733,65.404-26.067,66.67-91.271v-0.934\n                                C200.01,23.771,181.81,2.704,158.075,0.237L158.075,0.237z\"\/>\n                        <\/g>\n                    <\/g>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n            <p class=\"quote-perex\"><em>\u201eWir sind es nicht gewohnt, \u201aNein\u2018 zu sagen. Aber es ist sehr wichtig, das zu tun. Aber wir k\u00f6nnen gesunde Grenzen durch Ich-Aussagen vermitteln.\u201c  <\/em><\/p>                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>NEIN ist wirklich ein extrem gro\u00dfes Thema. Selbst wenn Kunden mit anderen Themen zu mir kommen, kommen wir immer zu diesem NEIN. Das liegt daran, dass die Unf\u00e4higkeit, NEIN zu sagen, mit anderen Themen verbunden ist. Selbst in diesem Arbeitskontext kann ich es mir sehr sch\u00f6n vorstellen. Ich kann zu meiner Chefin nicht NEIN sagen, weil sie nur ein wenig Hilfe bei etwas braucht, selbst nach Feierabend. Aber ich werde nicht NEIN zu ihr sagen, weil sie mein Chef ist. Die Menschen haben Angst davor, ersetzbar zu sein. In der Arbeitswelt geht es uns auch um das Gehalt, darum, einen Job zu haben. Wir m\u00fcssen uns selbst und eine Familie ern\u00e4hren, also ist es eine Art Peitsche, die uns dazu bringt, einfach nicht NEIN zu sagen.<\/p>\n<p>Aber ich glaube, wenn wir NEIN sagen, respektieren uns die Leute ein bisschen mehr. Denn wenn wir jemandem st\u00e4ndig zunicken, gew\u00f6hnen sich die Leute daran und verletzen unseren pers\u00f6nlichen Raum v\u00f6llig und der Respekt sinkt ein wenig. Wenn jemand st\u00e4ndig &#8222;Ja&#8220; zu uns sagt, gew\u00f6hnen wir uns so sehr daran, dass wir dieser Person dann v\u00f6llig zuwinken.<\/p>\n<p><strong>Kannst du einige konkrete Beispiele aus der Praxis nennen? Kennst du Menschen, die es erfolgreich geschafft haben, Beruf und Privatleben zu vereinbaren? Wie haben sie das geschafft? <\/strong><\/p>\n<p>Oft ist es so, dass die Menschen in eine Therapie kommen. Denn sie kommen, wenn sie das Gef\u00fchl haben, dass etwas nicht stimmt, wenn sie unzufrieden, traurig, nerv\u00f6s und so weiter sind. Wenn wir diese Lebensbereiche, von denen ich gesprochen habe, untersuchen, kommen wir zu dem Schluss, dass das Problem zum Beispiel irgendwo auf der Arbeit liegt.<\/p>\n<p>Ein Beispiel aus meiner Praxis: Ich habe eine Kundin, die den Arbeitsplatz wechseln musste. In ihrem urspr\u00fcnglichen Job konnte sie keine gesunden Grenzen setzen. Aber nicht, weil sie es nicht konnte, sondern weil die Kultur und das Umfeld sie daran hinderten. Wenn du zugibst, dass du dich ver\u00e4ndern und einen neuen Job finden willst, dann baust du diese gesunde Grenze gegen ein toxisches Arbeitsumfeld auf.<\/p>\n<p>Eine andere Klientin hatte zum Beispiel eine sehr hohe Selbstanforderung in Bezug auf ihre Diplomarbeit. Wenn sie etwas nicht zu 100 % schaffte, hatte sie das Gef\u00fchl, v\u00f6llig versagt zu haben, unzul\u00e4nglich und unvollkommen zu sein. Sie konnte jedoch gesunde Grenzen setzen, indem sie erkannte, dass jeder bei der Arbeit Fehler machen kann. Das bedeutet nicht, dass sie schlecht oder unvollkommen ist. Sie lernte, sich selbst und ihr Selbstwertgef\u00fchl von ihrer Arbeit zu trennen, und das half ihr, diese gesunde Grenze aufzubauen.<\/p>\n<p>Ich hatte auch einen Kunden in einer F\u00fchrungsposition, bei dem es beim Thema gesunde Grenzen darum ging, wie man sie au\u00dferhalb der Arbeit findet und aufbaut. Er hatte sich bei der Arbeit keine Grenzen gesetzt, weil er nicht wusste, welche Werte er nach seinem Job verfolgen sollte. Wir benannten, was ihm Spa\u00df machen w\u00fcrde, was er gerne verfolgen w\u00fcrde und dann musste er nicht 15 Stunden bei der Arbeit sein, weil er wusste, dass er danach z.B. Golf spielen gehen konnte.<\/p>\n<p>Die Beispiele sind wirklich unterschiedlich, aber wenn ich etwas unterstreichen soll, dann ist es die Tatsache, dass jeder seine eigenen Themen hat. Wenn wir zum Beispiel nicht wissen, wie man NEIN sagt, was es schwierig macht, gesunde Grenzen zu setzen, kann es sich auch um das Syndrom des gehorsamen Kindes handeln. Dass ich andere nicht entt\u00e4uschen will, dass ich die Erwartungen anderer nicht entt\u00e4uschen will, dass ich gemocht werden will, dass ich akzeptiert werden will. Dieses Thema ist sehr weit verbreitet.<\/p>\n<p><strong>Dominika, wenn du unseren Zuh\u00f6rern etwas Bestimmtes empfehlen k\u00f6nntest \u2013 vielleicht nur einen Ratschlag, wie man diese gesunden Grenzen aufrechterh\u00e4lt, was w\u00e4re das? <\/strong><\/p>\n<p>Es mag pathetisch klingen, aber ich w\u00fcrde sagen, es gibt nur ein Leben. Wenn wir es nur der Arbeit opfern, verlieren wir eine Menge dieser Nuancen oder anderer Aspekte des Lebens, die auf uns warten. Arbeit wird es immer geben und hat es immer gegeben. Diese E-Mails und Telefonanrufe werden einfach auf uns warten. Gleichzeitig m\u00fcssen wir uns dar\u00fcber im Klaren sein, dass wir unsere Energie nicht in die Arbeit stecken k\u00f6nnen, wenn wir diese Grenzen nicht kennen und keine Energie f\u00fcr uns selbst haben.<\/p>\n<p>Wenn wir bei der Arbeit produktiv sein wollen, k\u00f6nnen eine ausgewogene Work-Life-Balance und gesunde Grenzen uns genau dabei helfen, denn die Arbeit selbst wird dies perfekt widerspiegeln. Ob wir dazu in der Lage sind, ob wir nett zu unseren Kollegen sind oder ob wir uns mit allen streiten und reizbar sind, das wird sich in der Arbeit zeigen. Und so ist es auch in anderen Bereichen des Lebens, in unserer Beziehung zu uns selbst und so weiter.<\/p>\n<div class=\"inside\"><div class=\"blog-quote\">\n    <div class=\"blog-quote--wrapper\">\n                <div class=\"blog-quote--content\">\n            <div class=\"top\">\n                <svg version=\"1.2\" class=\"topquote\" baseProfile=\"tiny\" id=\"Layer_1\"\n                     xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"\n                     x=\"0px\" y=\"0px\" width=\"200px\" height=\"141.111px\"\n                     viewBox=\"0 0 200 141.111\" xml:space=\"preserve\">\n                    <g>\n                        <g>\n                            <path d=\"M37.335,92.175c-4.4,11.067-11.333,22.001-20.601,32.535c-2.934,3.334-3.333,8.134-0.934,11.867\n                                c1.867,2.934,4.934,4.534,8.267,4.534c0.934,0,1.868-0.067,2.801-0.4c19.601-5.733,65.403-26.067,66.67-91.271\n                                C94.004,24.305,75.604,2.704,51.669,0.237c-13.268-1.334-26.468,3-36.269,11.8C5.6,20.905,0,33.572,0,46.773\n                                C0,68.773,15.601,88.042,37.335,92.175L37.335,92.175z\"\/>\n                            <path d=\"M158.075,0.237c-13.201-1.334-26.401,3-36.201,11.8c-9.803,8.868-15.401,21.535-15.401,34.736\n                                c0,22,15.602,41.269,37.335,45.402c-4.399,11.067-11.334,22.001-20.601,32.535c-2.934,3.334-3.335,8.134-0.935,11.867\n                                c1.867,2.934,4.936,4.534,8.268,4.534c0.933,0,1.867-0.067,2.8-0.4c19.602-5.733,65.404-26.067,66.67-91.271v-0.934\n                                C200.01,23.771,181.81,2.704,158.075,0.237L158.075,0.237z\"\/>\n                        <\/g>\n                    <\/g>\n                <\/svg>\n            <\/div>\n            <p class=\"quote-perex\"><em>\u201eEs gibt nur ein Leben. Wollen Sie es wirklich f\u00fcr die Arbeit opfern?\u201c <\/em><\/p>                    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Und welche Tools und Ressourcen w\u00fcrdest du empfehlen, um eine bessere Work-Life-Balance zu unterst\u00fctzen? Was ist zum Beispiel mit IT-Fachleuten, die sich \u00fcberfordert f\u00fchlen, \u00fcberarbeitet sind und nach einem Weg suchen, ein Gleichgewicht zu finden? <\/strong><\/p>\n<p>Bei der Arbeit w\u00e4ren es definitiv h\u00e4ufige Pausen f\u00fcr die Physiologie, f\u00fcr die Bewegung, aber auch f\u00fcr den mentalen Neustart. Wenn <a href=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/clanky\/kariera\/praca-home-office-full-remote\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sie von zu Hause aus arbeiten<\/a>, sollten Sie auf jeden Fall ein wenig soziale Kontakte pflegen. Wenn ein IT-Fachmann oder eine IT-Fachfrau dazu in der Lage ist, dann ist der Kontakt mit einer Gemeinschaft, mit einem Menschen, wirklich sehr wichtig. Und versuchen Sie einfach, ein paar eigene Hobbys zu finden, damit sie nicht nur hinter dem Computer sitzen.<\/p>\n<p>Liebe H\u00f6rerinnen und H\u00f6rer, vielen Dank, dass ihr heute bei uns seid. Wir verabschieden uns von euch \u2013 Mgr. Dominika Nepra\u0161ov\u00e1 und f\u00fcr msg life Slowakei Ivana Hricov\u00e1. Denke daran: Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen und auf deine Gesundheit zu achten. Folge uns weiterhin auf den sozialen Medien wie <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/msglifeslovakia\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Facebook<\/a>, <a href=\"https:\/\/sk.linkedin.com\/company\/msglifeslovakia\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Instagram<\/a>, <a href=\"https:\/\/sk.linkedin.com\/company\/msglifeslovakia\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">LinkedIn<\/a> und auch auf unserer Website <a href=\"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/\">performance-msg-life-sk.rucolabs.sk<\/a>, wo du weitere Episoden aus den Bereichen HR, Psychologie oder Neuigkeiten aus der Welt der IT entdecken kannst. Unser n\u00e4chstes Thema wird das <u>Arbeiten von zu Hause aus und seine Auswirkungen auf das Wohlbefinden<\/u> sein. Ich w\u00fcnsche dir einen sch\u00f6nen Tag und vergiss nicht, dich zu entspannen und abzuschalten.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00f6r dir die erste Folge des &#8220;Auf der Welle des Codes&#8220; -Podcasts an, in der Themen wie Burnout, Work-Life-Balance und die Kunst des Nein-Sagens diskutiert werden.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":19232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[158],"tags":[280,294,297],"class_list":["post-20685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-podcast","tag-mentale-gesundheit-de","tag-interviews-de","tag-gesundheit-de"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20685"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24733,"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20685\/revisions\/24733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/performance-msg-life-sk.rucolabs.sk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}